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★ のみ友通信 第138号 ★
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2024/8/12
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夜冷房かけっぱなしで寝ると
決まって喉が痛くなっていました。
朝起きると首肩もこっていて
「ああこれ何とかしたいなぁ～」
と思っていました。
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ホテルや飛行機などは
特に乾燥していることが多く
寝る時は口にテープを張ったり
マスクも試しましたが
朝起きると無くなってる（笑）
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・寝るとき口を開けている
・噛み締め
・ぽかん口
・睡眠時無呼吸
口や顎、舌のトラブルで
睡眠が浅く様々な不調が続く。
実際すごく多いと思っているんです。
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僕もカラダのことが専門なので
いろいろ調べ、仮説を立て
検証を繰り返しました。
鼻うがい・タンクレンズ
オイルプリング・舌や口の体操
口腔内プロバイオティクス
お腹マッサージ
まくらの調整・緑茶うがい…。
思いつくことは大抵試しました。
でも、なかなか「これっ！」というのがなかった。
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そんな中、ようやく
「あっ！」と手ごたえのあるものを見つけたのです♪
正確にいうと、大切なのは
何か一つの単品ではなく
「組み合わせ」です。
それがご紹介するTantan体操です。
今日はそんなおはなし。
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● 目次
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・なぜ起こるんだろう？
・どうすればいい？
・カラダの言い分
・最後のKey
・Tantan体操のご案内
・編集後記
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● なぜ起こるんだろう？
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・寝るとき口を開けている
・噛み締め
・ぽかん口
・睡眠時無呼吸
そんな睡眠時のトラブルは
なぜ起こるのでしょう？
きっと「共通するもの」を
探ることでみえてくるはずです
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それが「舌の筋力低下」です。
舌が本来あるべき
上顎にぴったりついてないので
↓
口呼吸になり
↓
ぽかん口
睡眠時無呼吸
口を開けて寝る
ようになります。
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舌が上顎についていると
ぎゅっと噛む力の
ストッパーになってくれます。
舌を「タンッ！」と鳴らす時
舌が上顎に引っ付きますが
そこが本来あるべき位置です。
みなさんいかがですか？
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舌の筋力が低下し
上顎についていないと
ストッパーがないので
フルパワーで噛み締めてしまい
顎や首肩が痛くなったり
口が開かなくなったり
歯が欠けたりします。
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じゃぁ
「舌を鍛えればいいんでしょ？」
いえ、問題はそんなに
簡単じゃないんです。
えっ？
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● 抵抗勢力は誰だ？
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舌のトレーニングで
弱った舌の筋力を強化しよう！
実は僕も、最初そう思って
いろいろ試してみました。
舌や口の体操は、有名な
「あいうべ体操」や
いろんなのが紹介されています。
僕も片っ端から試したのですが
どうも効果があまり実感できない。
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「どうしてなんだろう？」
舌を上顎から引き離そうとする
抵抗勢力があるのかも？
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「抵抗勢力」
それは舌を下に（←ややこしいな）
引きずり込む力です
実に沢山あります！
直接的なことでも
肩甲舌骨筋
舌骨下筋群の緊張
筋膜的には
横隔膜や足まで
神経的にも
迷走神経と関係が深い
他にもいろいろ・・・。
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とにかくその中でも
重要な所にポイントを絞って
舌顎喉・横隔膜・骨盤周りの
・ストレッチ
・マッサージ
・呼吸法
などを試してみましたが
それでもピンとこない。
そんな試行錯誤を続け
ある見落としに気づいたんです！
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● カラダの言い分
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・舌のトレーニング
・舌喉顎・横隔膜・骨盤周りのケア
これだけやっても
よくならないのはなぜか？
一度原点に戻って考えてみました。
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「舌を上顎に付ける」のが
大切なのはよくわかっている。
アタマでは。
でもカラダがそれを無意識的に
拒否しちゃうのは
何か言い分があるはず！
それはいったい・・・。
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それは「鼻が詰まってるから」でした。
舌を上顎に付けると鼻呼吸しか
出来ないから苦しいんですよね。
読んでるみなさんは
「そんなのあたりまえでしょ？！」
と思うかもしれないけど
当事者って視野が狭くなり
案外気づかないものなんです。
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でも
鼻炎の改善もすごく難しくて
口呼吸だから
喉や鼻に炎症が起こり
慢性アレルギーになるという
悪循環もあります。
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僕は花粉で鼻炎になることが
多いのですが
鼻うがいや、タンクレンズ
腸内環境の改善なども
いろいろ試してみました。
それでもあまり効果はない。
と諦めかけた時
最後のKeyが見つかったのです！
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● 最後のKey
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・舌のトレーニング
・舌喉顎・横隔膜・骨盤周りのケア
・鼻うがい・タンクレンズ
これだけしてるのに
あとは何が足りないの？
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すごく面白いのは
こういうのって案外目の前に
ヒントが転がっていて
準備が整った時
「はっ！」と気づかされるんです。
それが蜂蜜でした♪
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僕は昨年から日本蜜蜂を育てています。
実は蜂蜜って（特に生の）
驚くほど効能に溢れているんです。
近年研究が進んでいるのは
耐性菌を作らない
抗炎症・抗菌作用です。
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この蜂蜜を
舌の奥の方に塗るんです！
タンクレンズもやってたけど
舌の奥はオエってなるので
そこまで丁寧にやっていませんでした。
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これも近年研究の進んでいる
口内細菌の研究ですが
特に舌の奥の舌苔ケアが
喉や鼻の慢性的な炎症や
腸内環境の改善に
不可欠であることに
気づかされました。
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そして有効なのが
蜂蜜であることを！
しかも加熱してない
酵素がイキテイル蜂蜜が
有効であることを！
そして自分で試して実感しました。
「これはいける！」
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そう
・舌のトレーニング
・舌喉顎・横隔膜・骨盤周りのケア
・鼻うがい・タンクレンズ
・蜂蜜
単品ではなく
このセットが大切なのです。
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長くなりました。
改めてそれらを見渡すと
・東洋医学で学んだ舌診
・アーユルベーダの教え
・解剖学やヨガのまなび
・ハチミツ！
いろんなことが相まって
これが完成したことが嬉しいです。
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なるべくお金がかからず
簡単に続けられ・リスクも少ない
そんなパッケージを
「Tantan体操」と名付け
紹介することにしました。
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このメルマガで紹介した
内容だけでも
自身で活かせると思います。
でも直接学びたいという人のために
講座を開きます。
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● Tantan体操（オンライン）
※ 録画参加可
※ 早割締め切り 8月15日！
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3つの日程をご用意しました。
【夜コース】
・8月19/26（月）20～22時
※ 2時間×2日でまなびます
【ワンデイコース】
・8月24日（土）10～15時
or
・8月27日（火）10～15時
※ 1日完結
※ 両日とも同じ内容です
https://www.kaibougaku.com/menu/tantan/
ご一緒できるのを楽しみにしています♪
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● 編集後記
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ふぅ～長くなりました。
口や舌の体操などは
世の中にたくさん紹介されています。
でもそれではよくならないから
未だに多くの人が悩んでいるわけで
僕もその一人として
長く試行錯誤を続けました。
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そしてその末に
「これだ！」というものが見つかり
同じようなことで
悩んでいる人の役に立てるのが
何より嬉しいしいです。
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いろいろご案内ばかりになるので
講座やヨガクラスのスケジュール一覧を
こちらにUPしています
https://www.kaibougaku.com/schedule/
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ご意見ご感想頂けると嬉しいです！
http://plaza.rakuten.co.jp/yululi/14002/
最近のものはこちらにUPしています。
https://www.kaibougaku.com/blog/
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■本メールに関するお問い合わせ先
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Unplug-lab Japan 野見山 文宏&雅江
http://kaibougaku.com/
